Sempre que pensamos em lanches saudáveis e pouco calóricos temos grande dificuldade em conseguir algumas opções suficientes para não enjoarmos ou que sejam realmente acessíveis a nossa realidade.
Pensando nisso deixarei nessa pagina algumas opções de lanches, que abrangerá muitos estilos(já que não podemos agradar todos kk) aplique no seu dia dia o que for mais identificado por você e aproveite esse momento para dar uma guinada em sua vida e objetivos!!!
20 uvas e 15 amendoins
1 tira de queijo muçarela e 7 biscoitos salgados de gergelim
Homus e pepino: pique 1/2 pepino grande e misture com 2 colheres de sopa de homus
Kiwi e aveia: fatie 1 kiwi e misture com 1/2 xícara de flocos de aveia 3/4 de xícara de edamame (soja verde) cozida no vapor
Espetinhos de melancia: pegue 6 palitos de dente e espete 1 cubinho de melancia, 1 cubinho de queijo feta e 1 cubinho de pepino em cada um
Morangos com chocolate: 1 xícara de morangos inteiros mergulhados em 1 colher de sopa de lascas de chocolate meio amargo derretido
1 barrinha de cereal
45 pequenos grãos de pistache sem casca
1 maçã e 1 colher de sopa rasa de pasta de nozes
3 biscoitos cream-crackers com 1 Polenguinho light
1 xícara de vagem cozida com 3 colheres de sopa de homus
1 pera média e 1 copo de leite desnatado ou semidesnatado
Morangos cobertos com chocolate amargo: 30 gramas de lascas de chocolate amargo derretido e 3/4 de xícara de morangos (cerca de 5 ou 6 morangos médios)
3 biscoitos de centeio com 2 colheres de sopa de queijo cremoso light
Baby burrito: 1 tortilla de milho de 15 cm com 2 colheres de sopa de recheio de pasta de feijão cozido e 2 colheres de sopa de molho
Minestrone: 1/2 xícara de minestrone e 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado
1 colher de sopa de queijo cottage e 1/2 xícara de abacaxi cortado em cubos
3/4 de xícara de abacaxi cortado em cubos e 1 iogurte natural desnatado
1 xícara de mingau de aveia
1/2 xícara de sementes de abóbora assadas (com as cascas)
7 azeitonas recheadas com 1 colher de sopa de gorgonzola
5 unidades de sushi vegetariano de arroz integral
30 gramas de pretzels e 1 colher de chá de mostarda com mel
2 biscoitos cream-crackers integrais e 230 ml de leite semidesnatado
4 fatias de peru e 1 maçã média fatiada
1/2 abacate médio com uma pitada de sal marinho
1/2 batata inglesa média assada com molho
1 copo de iogurte desnatado e 1 colher de sopa de granola
15 castanhas-de-caju tostadas e salgadas
1 fatia pequena (120 gramas) de pudim de tapioca
1 mamão papaia médio com suco de lima espremido por cima
1/2 muffin inglês de grãos integrais com 1 colher de sopa de geleia sem açúcar
10 metades de noz e 1 kiwi fatiado
Pizza de muffin inglês: 1 muffin inglês de trigo integral coberto com 1 colher de sopa de molho de tomate, 1 colher de sopa de queijo light à sua escolha e 1 colher de sopa de queijo parmesão. Asse.
Salada de ovo: 1 ovo inteiro, 1/2 colher de chá de maionese light e temperos espalhados sobre 1 mini baguete de trigo ou de outros grãos integrais torrada
5 tâmaras sem caroço recheadas com 5 amêndoas inteiras
Mirtilos e sorvete: 1/2 xícara de sorvete de frutas com 1/2 xícara de mirtilos de cobertura
10 minicenouras com 2 colheres de sopa de molho light para salada
Pão árabe enrolado com frio de peru: 2 fatias de peito de peru defumado, pão árabe integral, tomate fatiado, pepino e alface
3 biscoitos de água e sal com uma colher de sopa de sardinha em conserva em molho de tomate sobre cada biscoito
4 unidades de cookie integral com nozes ou de castanha-do-pará, de castanhade- caju ou cacau Vitao
1 pacote de 40 gramas de cookie de aveia, maçã e canela ou cookie de aveia e granola Quaker
5 biscoitos Nesfit de aveia e mel Nestlé
6 biscoitos Nesfit de cacau e cereais Nestlé
1 barra de granola Nature Valley
1/2 abacate
3/4 de xícara de morangos partidos ao meio com 3 colheres de sopa de creme de leite light
1 manga média
6 figos secos
Pimentões carregados: 1 xícara de pimentões vermelhos fatiados cobertos com 1/4 de xícara de feijão-preto cozido amassado e 1 colher de sopa de guacamole
1 batata inglesa pequena assada e coberta com uma mistura de molho e 1 colher de sopa de queijo cheddar light
1½ xícara de melancia picada
1 lata de atum light (conservado em água) escorrido, temperado a gosto
2 picolés de fruta
4 pastéis gyosa com 2 colheres de chá de shoyu com teor reduzido de sódio
3/4 de xícara de couve-flor assada com uma pitada de sal marinho
25 bagos de uva-vermelha sem semente
1 fatia pequena de torta de frutas de massa podre
1/2 sanduíche de pão integral com geleia e pasta de amêndoas ou avelãs
Grão-de-bico assado: 1/2 xícara de grão-de-bico misturada com 2 colheres de sopa de azeite de oliva; espalhe numa assadeira com 1 colher de chá rasa de sal; asse a 180 graus por 12 a 15 minutos
21 amêndoas cruas
Tomatinhos recheados: 10 tomates-cereja cortados na metade, recheados com uma mistura de 1/4 de xícara de ricota light, 1 colher de sopa de azeitonas pretas picadas e uma pitada de pimenta-do-reino
1/2 xícara de purê de maçã sem açúcar misturada com 10 metades de nozpecã
2 colheres de sopa de homus sobre 4 biscoitos água e sal
1½ tira de muçarela de búfala light
3/4 de xícara de mingau de aveia com frutas frescas de cobertura
1/2 xícara de sementes de abóbora assadas, salgadas levemente (cerca de 1 colher de chá rasa de sal)
1/2 xícara de aipim cozido
Pouco mais de 1/4 de xícara de damascos secos
1/2 xícara de pistache sem casca
2 bolas de sorvete de frutas
1 bola de sorvete cremoso
9 unidades de amêndoas cobertas com chocolate
frozen de 1 banana-prata congelada
1 porção pequena de pudim de chocolate
4 cookies com gotas de chocolate, cada um pouco maior que uma ficha de pôquer
4 biscoitos Nesfit de gergelim, de centeio ou integral com uma colher de sopa de cottage ou 4 metades de nozes
6 cookies integrais de cacau, limão, café, castanha-do-pará, coco ou frutas cítricas Jasmine
1 embalagem individual (26 gramas) de Club Social integral
4 biscoitos de água e gergelim Piraquê
1/2 xícara de granola integral light Grain Flakes Jasmine
1 xícara de tomates-cereja
1 xícara de mandioquinha (batata-baroa) cozida
3/4 de xícara de inhame cozido
1/2 muffin de mirtilo
1 porção de gelatina e 2 pêssegos
1 pudim zero açúcar de chocolate Royal com 5 morangos fatiados e 1 colher de sopa de chantili
2 xícaras de pipoca preparada na pipoqueira sem óleo ou manteiga com um punhado de queijo parmesão
1½ xícara de frozen de uvas congeladas
Salada mediterrânea: pique 1 tomate, 1 pepino médio, 1/2 cebola roxa.Tempere com 2 colheres de sopa de queijo feta light.
Delícia de melancia: 1 xícara de melancia picada com 2 colheres de sopa de queijo feta ralado
1 maçã grande, fatiada, com uma pitada de canela em pó
Pimentão saboroso: fatie 1 pimentão, marine em 1 colher de vinagre balsâmico, sal e pimenta
2 picles de pepino
1 copo de 50 ml de caldinho de feijão sem bacon
Salada de atum: 1 lata de atum light conservado em água, misture uma colher de sopa de maionese light e um picle picado
2 picolés de fruta sem açúcar (tipo light)
1 tablete pequeno de 25 gramas de chocolate meio amargo
1 coalhada light adoçada com uma colher de sobremesa de mel
Fonte: Detone!
1 tira de queijo muçarela e 7 biscoitos salgados de gergelim
Homus e pepino: pique 1/2 pepino grande e misture com 2 colheres de sopa de homus
Kiwi e aveia: fatie 1 kiwi e misture com 1/2 xícara de flocos de aveia 3/4 de xícara de edamame (soja verde) cozida no vapor
Espetinhos de melancia: pegue 6 palitos de dente e espete 1 cubinho de melancia, 1 cubinho de queijo feta e 1 cubinho de pepino em cada um
Morangos com chocolate: 1 xícara de morangos inteiros mergulhados em 1 colher de sopa de lascas de chocolate meio amargo derretido
1 barrinha de cereal
45 pequenos grãos de pistache sem casca
1 maçã e 1 colher de sopa rasa de pasta de nozes
3 biscoitos cream-crackers com 1 Polenguinho light
1 xícara de vagem cozida com 3 colheres de sopa de homus
1 pera média e 1 copo de leite desnatado ou semidesnatado
Morangos cobertos com chocolate amargo: 30 gramas de lascas de chocolate amargo derretido e 3/4 de xícara de morangos (cerca de 5 ou 6 morangos médios)
3 biscoitos de centeio com 2 colheres de sopa de queijo cremoso light
Baby burrito: 1 tortilla de milho de 15 cm com 2 colheres de sopa de recheio de pasta de feijão cozido e 2 colheres de sopa de molho
Minestrone: 1/2 xícara de minestrone e 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado
1 colher de sopa de queijo cottage e 1/2 xícara de abacaxi cortado em cubos
3/4 de xícara de abacaxi cortado em cubos e 1 iogurte natural desnatado
1 xícara de mingau de aveia
1/2 xícara de sementes de abóbora assadas (com as cascas)
7 azeitonas recheadas com 1 colher de sopa de gorgonzola
5 unidades de sushi vegetariano de arroz integral
30 gramas de pretzels e 1 colher de chá de mostarda com mel
2 biscoitos cream-crackers integrais e 230 ml de leite semidesnatado
4 fatias de peru e 1 maçã média fatiada
1/2 abacate médio com uma pitada de sal marinho
1/2 batata inglesa média assada com molho
1 copo de iogurte desnatado e 1 colher de sopa de granola
15 castanhas-de-caju tostadas e salgadas
1 fatia pequena (120 gramas) de pudim de tapioca
1 mamão papaia médio com suco de lima espremido por cima
1/2 muffin inglês de grãos integrais com 1 colher de sopa de geleia sem açúcar
10 metades de noz e 1 kiwi fatiado
Pizza de muffin inglês: 1 muffin inglês de trigo integral coberto com 1 colher de sopa de molho de tomate, 1 colher de sopa de queijo light à sua escolha e 1 colher de sopa de queijo parmesão. Asse.
Salada de ovo: 1 ovo inteiro, 1/2 colher de chá de maionese light e temperos espalhados sobre 1 mini baguete de trigo ou de outros grãos integrais torrada
5 tâmaras sem caroço recheadas com 5 amêndoas inteiras
Mirtilos e sorvete: 1/2 xícara de sorvete de frutas com 1/2 xícara de mirtilos de cobertura
10 minicenouras com 2 colheres de sopa de molho light para salada
Pão árabe enrolado com frio de peru: 2 fatias de peito de peru defumado, pão árabe integral, tomate fatiado, pepino e alface
3 biscoitos de água e sal com uma colher de sopa de sardinha em conserva em molho de tomate sobre cada biscoito
4 unidades de cookie integral com nozes ou de castanha-do-pará, de castanhade- caju ou cacau Vitao
1 pacote de 40 gramas de cookie de aveia, maçã e canela ou cookie de aveia e granola Quaker
5 biscoitos Nesfit de aveia e mel Nestlé
6 biscoitos Nesfit de cacau e cereais Nestlé
1 barra de granola Nature Valley
1/2 abacate
3/4 de xícara de morangos partidos ao meio com 3 colheres de sopa de creme de leite light
1 manga média
6 figos secos
Pimentões carregados: 1 xícara de pimentões vermelhos fatiados cobertos com 1/4 de xícara de feijão-preto cozido amassado e 1 colher de sopa de guacamole
1 batata inglesa pequena assada e coberta com uma mistura de molho e 1 colher de sopa de queijo cheddar light
1½ xícara de melancia picada
1 lata de atum light (conservado em água) escorrido, temperado a gosto
2 picolés de fruta
4 pastéis gyosa com 2 colheres de chá de shoyu com teor reduzido de sódio
3/4 de xícara de couve-flor assada com uma pitada de sal marinho
25 bagos de uva-vermelha sem semente
1 fatia pequena de torta de frutas de massa podre
1/2 sanduíche de pão integral com geleia e pasta de amêndoas ou avelãs
Grão-de-bico assado: 1/2 xícara de grão-de-bico misturada com 2 colheres de sopa de azeite de oliva; espalhe numa assadeira com 1 colher de chá rasa de sal; asse a 180 graus por 12 a 15 minutos
21 amêndoas cruas
Tomatinhos recheados: 10 tomates-cereja cortados na metade, recheados com uma mistura de 1/4 de xícara de ricota light, 1 colher de sopa de azeitonas pretas picadas e uma pitada de pimenta-do-reino
1/2 xícara de purê de maçã sem açúcar misturada com 10 metades de nozpecã
2 colheres de sopa de homus sobre 4 biscoitos água e sal
1½ tira de muçarela de búfala light
3/4 de xícara de mingau de aveia com frutas frescas de cobertura
1/2 xícara de sementes de abóbora assadas, salgadas levemente (cerca de 1 colher de chá rasa de sal)
1/2 xícara de aipim cozido
Pouco mais de 1/4 de xícara de damascos secos
1/2 xícara de pistache sem casca
2 bolas de sorvete de frutas
1 bola de sorvete cremoso
9 unidades de amêndoas cobertas com chocolate
frozen de 1 banana-prata congelada
1 porção pequena de pudim de chocolate
4 cookies com gotas de chocolate, cada um pouco maior que uma ficha de pôquer
4 biscoitos Nesfit de gergelim, de centeio ou integral com uma colher de sopa de cottage ou 4 metades de nozes
6 cookies integrais de cacau, limão, café, castanha-do-pará, coco ou frutas cítricas Jasmine
1 embalagem individual (26 gramas) de Club Social integral
4 biscoitos de água e gergelim Piraquê
1/2 xícara de granola integral light Grain Flakes Jasmine
1 xícara de tomates-cereja
1 xícara de mandioquinha (batata-baroa) cozida
3/4 de xícara de inhame cozido
1/2 muffin de mirtilo
1 porção de gelatina e 2 pêssegos
1 pudim zero açúcar de chocolate Royal com 5 morangos fatiados e 1 colher de sopa de chantili
2 xícaras de pipoca preparada na pipoqueira sem óleo ou manteiga com um punhado de queijo parmesão
1½ xícara de frozen de uvas congeladas
Salada mediterrânea: pique 1 tomate, 1 pepino médio, 1/2 cebola roxa.Tempere com 2 colheres de sopa de queijo feta light.
Delícia de melancia: 1 xícara de melancia picada com 2 colheres de sopa de queijo feta ralado
1 maçã grande, fatiada, com uma pitada de canela em pó
Pimentão saboroso: fatie 1 pimentão, marine em 1 colher de vinagre balsâmico, sal e pimenta
2 picles de pepino
1 copo de 50 ml de caldinho de feijão sem bacon
Salada de atum: 1 lata de atum light conservado em água, misture uma colher de sopa de maionese light e um picle picado
2 picolés de fruta sem açúcar (tipo light)
1 tablete pequeno de 25 gramas de chocolate meio amargo
1 coalhada light adoçada com uma colher de sobremesa de mel
Fonte: Detone!